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「夕方になると足がパンパン…」「顔がむくんでメイクがのらない…」
そんな“なんとなくの不調”に悩まされていませんか？

実はその不調、リンパの流れの滞りが関係しているかもしれません。
この記事では、自宅でできる簡単なリンパマッサージのやり方を部位別に紹介します。
毎日のケアに取り入れて、体も心もスッキリ整えましょう。

■ リンパとは？｜体の「排水管」のような存在

リンパは、体内の老廃物や余分な水分、疲労物質などを回収して排出する大切な通り道です。
血液と違い、心臓のようなポンプがないため、筋肉の動きやマッサージなどの外からの刺激によって流れが促されます。

つまり、運動不足や姿勢不良、ストレスでリンパの流れが滞ると、むくみや疲労感、冷えなどの不調が出やすくなるのです。

■ 自宅でできるリンパマッサージ｜基本のポイント

◆ マッサージ前の準備

• ・お風呂上がりがベスト：体が温まり、リンパの流れがスムーズに
• ・クリームやオイルを使用：肌の摩擦を防ぎ、リラックス効果もUP

◆ マッサージの基本ルール

• ・末端から心臓方向へ：足先→太もも、手先→脇など、流れに沿って
• ・強く押しすぎない：優しく“なでる・さする”程度でOK
• ・深呼吸しながらリラックス：呼吸と共に緊張をほどく

■ 部位別セルフリンパマッサージ

足のむくみに

1. 1.足首をくるくる回して関節をゆるめる
2. 2.くるぶし→ふくらはぎ→膝裏へ向かってなで上げる
3. 3.太もも→そけい部（足の付け根）へ流すようにさする

▶︎ポイント：膝裏・そけい部はリンパ節があるため、丁寧に流す

顔のむくみに（朝のケアにも）

1. 1.顎先から耳の下に向かってフェイスラインをなでる
2. 2.耳の下→首の側面→鎖骨に向かって流す
3. 3.鎖骨のくぼみをやさしく押し流す

▶︎ポイント：顔のマッサージは力を入れずにごく軽く行いましょう

腕・肩のだるさに

1. 1.手首→肘→脇へ向かってさする
2. 2.脇の下のリンパ節をくるくると円を描くように刺激
3. 3.鎖骨まわりをやさしく流す

■ セルフリンパマッサージの注意点

• ・食後1時間以内は避けましょう
• ・発熱・体調不良・皮膚の炎症がある時は行わないでください
• ・妊娠中・持病がある方は、事前に医師や専門家に相談を
• ・めまいやだるさを感じたらすぐ中止を

■ “流す習慣”で、不調をためない体づくりを

リンパマッサージは、道具もいらず手軽に始められるセルフケアです。
1日5分でも続けることで、むくみや疲労感の解消、リラックス、睡眠の質向上にもつながります。

「最近、足が重い」「なんとなく体がだるい」
そんなサインを感じたら、ぜひリンパマッサージを取り入れてみてください。

不調が続く場合は、下記バナーより一度ご相談ください。専門家指導により根本的な体質改善にもつながります。